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どうも流行り巡りです。
谷本道哉教授（順天堂大学院スポーツ健康科学部教授）が
勧める『筋トレ』について書いてみます。
2024年5月17日の『徹子の部屋』に
谷本道哉教授が出演。
谷本道哉教授（順天堂大学スポーツ健康科学部）はどんな人？
谷本道哉教授は、運動生理学者、筋生理学者です。
谷本道哉さんは、会社員を経て、東京大学大学院を修了。
現在、順天堂大学大学スポーツ健康科学研究科教授として、
安全で効果の高い『筋トレ』を研究しています。
日本オリンピック委員会スポーツ科学スタッフ、
日本ボディビル連盟スポーツ科学委員会委員、
ナッジユニットジャパン専門委員会委員、
ナッジアンバサダーも務めています。
キャリア：
・2002-2007: 近畿大学スポーツ健康科学部助教授
・2007-2013: 順天堂大学スポーツ健康科学部 准教授
・2013年-現在 順天堂大学大学院スポーツ健康科学研究科 教授
谷本道哉教授が勧める『筋トレ』
谷本道哉教授の筋力トレーニングへのアプローチには、
他のフィットネス専門家とは一線を画すユニークな側面があります。
機能的な動きの重視:
谷本道哉教授は、スクワット、デッドリフト、ランジ、腕立て伏せなど、
現実世界の動きを模倣し、機能的なフィットネスを強化するエクササイズを優先します。
これらのエクササイズは筋肉と筋力を増強するだけでなく、日常生活の活動を改善し、
怪我のリスクを軽減します。
適度な重量での高回数トレーニング:
谷本道哉教授は、多くの場合 1 セットあたり 10 ～ 15 回の範囲で、
適度な重量での高回数トレーニングを推奨しています。
このアプローチは、過剰な関節の緊張を引き起こすことなく
筋肉に負荷をかけ、筋肉の持久力と明確さを促進します。
ダイナミックなトレーニングと休憩時間:
谷本道哉教授は、筋肉を温め、調整を向上させるために、
ジャンピング ジャックやアーム サークルなどのダイナミックな
動きをトレーニング ルーチンに取り入れています。
また、筋肉を適切に回復させるために、セット間の休憩時間の重要性を強調しています。
マインドフルな筋肉の活性化:
谷本道哉教授は、各エクササイズ中に鍛えられている筋肉に集中し、
心と筋肉のつながりを促進することの重要性を強調します。
この精神的な取り組みにより、筋肉の活性化とトレーニングの効果が高まります。
スーパーセットとサーキット トレーニング:
谷本道哉教授はスーパーセットとサーキット トレーニング テクニックを活用して、
ワークアウトの効率を最大化し、心拍数を高く保ちます。
これらの方法では、最小限の休息でエクササイズを交互に行い、
筋力と心臓血管の健康状態の両方を促進します。
自重トレーニングのバリエーション:
谷本道哉教授は自重トレーニングの多用途性を強調し、
さまざまなフィットネス レベルや好みに合わせてバリエーションを提供します。
谷本道哉教授は、エクササイズをより困難にしたり簡単にしたりして、
個人が自分のペースで進めることができるようにする修正を実演します。
筋分離エクササイズ:
谷本道哉教授は主に複合エクササイズに重点を置いていますが、
上腕二頭筋カールや上腕三頭筋エクステンションなど、
特定の筋肉群をターゲットにする筋分離エクササイズも取り入れています。
これらのエクササイズは、筋肉の彫刻と輪郭の形成に役立ちます。
適切な呼吸法:
谷本道哉教授は、運動中の適切な呼吸の重要性を強調し、
適切な酸素摂取量を確保し、身体への負担を軽減します。
谷本道哉教授は、それぞれのエクササイズを補う、制御された呼吸パターンを教えています。
トレーニング後のストレッチと可動性:
谷本道哉教授は、柔軟性を高め、筋肉痛を軽減し、怪我を防ぐために、
トレーニング後のストレッチと可動性エクササイズの重要性を強調します。
彼はさまざまな筋肉群に効果的なストレッチを実演します。
フィットネスへの総合的なアプローチ:
谷本道哉教授は、筋力トレーニングがフィットネスへの総合的な
アプローチの一部であることを認識しており、バランスの取れた食事、
十分な睡眠、トレーニングの取り組みを補完するストレス管理を促進しています。
谷本道哉教授は個人に健康的なライフスタイル習慣を身につけるよう奨励しています。
要約すると、谷本道哉教授の筋力トレーニングへのユニークなアプローチは、
効果的な運動テクニック、適切なフォーム、総合的なライフスタイルの観点を組み合わせたものです。谷本道哉教授のメソッドは、多くの人がフィットネスの目標を達成し、全体的な健康状態を改善し、
生活の質を向上させるのに役立ちます。
谷本道哉教授が『徹子の部屋』に出演
2024年5月17日の『徹子の部屋』に谷本道哉教授が出演。
健康長寿に繋がるとして、いま注目を浴びている『筋トレ』。
週に60分程度行うことで、心疾患リスクやがんリスクが低下する
ことが研究で分かりました。
『徹子の部屋』では、谷本道哉教授が考案した
“いつでもどこでもできる筋トレ”を、6歳の愛娘と共に伝授。
谷本道哉教授のまとめ
谷本道哉教授の筋力トレーニングへのアプローチには、
他のフィットネス専門家とは一線を画すユニークな側面があります。
谷本道哉教授の筋力トレーニングへのユニークなアプローチは、
効果的な運動テクニック、適切なフォーム、総合的なライフスタイルの
観点を組み合わせたものです。
谷本道哉教授のメソッドは、多くの人がフィットネスの目標を達成し、
全体的な健康状態を改善し、生活の質を向上させるのに役立ちます。
2024年5月17日の『徹子の部屋』に谷本道哉教授が出演。
健康長寿に繋がるとして、いま注目を浴びている『筋トレ』。
週に60分程度行うことで、心疾患リスクやがんリスクが低下する
ことが研究で分かりました。
『徹子の部屋』では、谷本道哉教授が考案した
“いつでもどこでもできる筋トレ”を、6歳の愛娘と共に伝授。
『筋トレ』って奥が深いですね。
わたしも『筋トレ』やってみます。
谷本道哉教授の今後の活躍を期待します。
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